Rien que ce titre me remplit d’espoir !
Dans quatre mois c’est l’effeuillage traditionnel et tant attendu
Mais aussi plus que quatre mois, pour cette année encore, essayer
d’être au top en bikini sur la plage ….
Je prends les devants pour lancer les hostilités car incessamment
sous peu pas un magazine féminin ne va nous épargner le tradi :
« BELLE ET BRONZÉE CETTE ÉTÉ » « PERDRE 3 KILOS EN 5 JOURS »
« COMMENT REGALBER VOTRE CORPS LAISSE EN JACHÈRE TOUT L’HIVER »
Alors comme je ne crois ni aux miracles ni aux solutions express,
je m’y colle toute l’année et à partir d’aujourd’hui c’est du sérieux !
Vous me l’avez demandé, l’objectif est d’arriver au 1er juillet comme ça :
( je vous épargne la chevelure à la DALIDA)
Evidemment c’est une plaisanterie, si tu n’as plus 20 ans et que tu ne mesures
pas minimum 1,80m, ça c’est juste la photo qui te donne la niaque pour ne
pas abandonner ta série d’abdos au bout de deux minutes
Ceci dit quoi faire pour essayer d’arriver
péniblement à la cheville de cette bombe ?
Sans prétention je vous livre mon programme sportif complet que j’essaye de tenir
toutes les semaines, mais jamais moins de quatre séances
JOUR 1
⇒20 min DE CARDIO: footing, rameur, vélo, au choix OBJECTIF BRÛLER DES CALORIES
⇒45 min RENFORCEMENT MUSCULAIRE ciblé sur les cuisses fessiers abdos OBJECTIF SCULPTER LE BAS DU CORPS
⇒10 min DE MACHINES SPÉCIALES CUISSES adducteurs et droits antérieurs OBJECTIF DESSINER LES CUISSES
JOUR 2
⇒60 min RENFORCEMENT MUSCULAIRE ciblé sur les cuisses hanches fessiers abdos
⇒15 min MACHINES SPÉCIALES CUISSES adducteurs et droits antérieurs
JOUR 3
⇒60 min DE PUMP OBJECTIF SCULPTER L’ ENSEMBLE DU CORPS NOTAMMENT
DOS, BRAS, ÉPAULES, PECTORAUX ET BRÛLER DES CALORIES
⇒10 min MACHINES SPÉCIALES CUISSES
⇒10 min ABDOS
JOURS 4
⇒45 à 60 min CARDIO : footing, rameur, jump (exercices sur trempoline) au choix
JOUR 5
⇒30 min JUMP ou STEP CARDIO OBJECTIF BRÛLER DES CALORIES
⇒30 min PUMP
⇒45 min RENFORCEMENT MUSCULAIRE ciblé sur les cuisses fessiers abdos
JOUR 6
REPOS
JOUR 7
⇒45 à 55 min FOOTING
Pour la maison je vous conseille des petits accessoires simples et efficaces
LE BALLON LES LESTS L’ÉLASTIQUE
exemples d’ exercices sur youtube
Le tout n’étant pas de viser la lune mais de cibler le corps dans sa totalité
pour éviter d’avoir à 50 ans les dessous de bras en chauve-souris et la fesse en poire
Après chacune fait comme elle peut en fonction de ses besoins et ses possibilités
Allez on attaque la face cachée de l’iceberg et on fait le bilan le 30 juin ?
Bon courage à toutes et tous
ET BONNE JOURNÉE LES LECTEURS
65 comments
Ha oui quand même ha bah j’ai pas tout a fait le temps pour tout ça Bon on verra à la retraite si un jour je la prends Bizzz ma belle
Hello, je suis formatrice de coach sportif et coach moi-même ainsi que prof de danse. Tu as l’air très assidue à ta pratique sportive et ce n’est pas moi qui trouve à redire là dessus! Par contre perso je préfère ne pas avoir de routine car je me lasse vite à part mon cours de yoga et de danse. Pour le reste mon objectif est de faire mes 10000 pas par jour, une fois ou 2 fois par semaine un peu de cardio ( course, velo, rando, hiit…) et 3 fois des exercices de renforcement musculaire ( Pilates, swissball, foamroller, trx…) mais je change tout le temps de façon de travailler et mélange très souvent cardio et renfo car c’est prouvé c’est ce qui est le plus efficace ( et en plus dans un minimum de temps!) Le sport en plein air est très important pour moi ( ras le bol d’être enfermée! ) et décuple les bénéfices, et savoir se poser pour une pratique plus calme ( yoga, stretching ) est également une nécessité pour avoir une jolie musculature longue, forte et profonde car à l’aube de mes 50 ans et après 4 grossesses et même si je fais le même poids qu’à 20 ans et la même taille de vêtements je n’ai plus envie de muscles trop saillants ni d’être aussi » sèche » mais de fermeté avec un galbe un peu plus doux et féminin. Pour moi aujourd hui less is more ( dans une certaine limite on est bien d’accord!)
Je suis bien d’accord avec toi
Le problème peut être la lassitude mais je n’ai pas vraiment le choix
Je vais dans une salle de sport et pratique aux heures ou je suis dispo donc ça correspond toujours aux mêmes cours
Heureusement les profs varient beaucoup le type d’exercice car c’est vrai que depuis le temps j’aurais je pense fini par craquer
J’essaie aussi de varier entre pur cardio et renforcement, plus une petite séance de yoga par semaine mais je n’ai pas tes compétences donc je fais ma petite cuisine toute seule !
Comme toi après 4 enfants et ayant la quarantaine bien sonnée je trouve important de « travailler » son corps
pour un bon avenir
Merci pour ce beau commentaire
A bientôt peut être
Coucou
Ne change rien à ta cuisine, elle est sans aucuns doutes excellente (preuves à l’appui)…
il est entendu ! À chacun sa cuisine, et ragoûter ses exercices à son goût
Il faudrait… je t’admire!
Juste une petite discipline dont j’ai besoin
Bises
Super programme mais bon, je peux pas suivre ! ce n’est pas l’envie qui me manquerait mais le temps, l’organisation … Auoi que avec ton programme, je craindrais de faire du gros muscles, perso, par nature. Tu arrives a garder des formes fuselees malgré la musculation, tu es TRES bien coaché, je trouve, rien que pour çà.
Bon je te donne mon programme ? juste pour te dire que, y a pas que toi qui veut mettre son maillot sans faire honte à ses enfants (mais filer un peu la honte à son mari, à cause de son mini bidon à lui qu’il risque d’avoir… mais pas moi). Donc déjà 7 kg à perdre et du stress a revendre: j’ai dit stop debut février. Retour chez mon ami WW (oui, meme pour 7 !, et déjà 3 de partis !). J
ET je lache pas ma routine, voire j’intensifie un peu les efforts. A raison de deux footings la semaine (un midi en semaine, sur la pause midi au bureau, 5km + un 10 km mini en WE) et une double seance Gym Direct le mercredi matin (merci le temps partiel pendant que les enfants sont a l’ecole). Alors maintenant j’ai des halteres, j’ai l’elastique, j’ai le ballon (reste de grossesse) et je ne m’en sers pas. Donc je vais aller m’enquérir d’exercices merveilleux pour me faire un corps de déesse pour l’été. Merci Erica pour la motiv’
Mais dis donc, quand même, super motivation et rien que ça je trouve que c’est top
Je reconnais que lorsque l’on bosse c’est pas facile de trouver le temps toujours dix mille trucs à faire
Bravo à toi ne lâche rien et c’est surtout pour soi qu’il faut le faire tu es ta meilleur coach et ton meilleur coup de pied aux fesses
Trouves toi des exercices ludiques avec les élastiques c’est très efficace
Tu peux te féliciter c’est déjà super et tant pis pour Mr qui lui n’aura pas la ligne BG cet été …
Bises
Il faut, je dois …
Je t’admire bella
Bisous
Bientôt on ira ensemble ….
Bises
Non non pas d’admiration j’ai le temps et j’aime ça !
Bises
Moi aussi je me prépare à un voyage en Mai avec quelques exercices ciblés, malheureusement j’ai peu de machines à disposition alors je me sert de vidéos ! On ne lâche rien ^^
Tu as bien raison mais avec peu de matériel on peut faire beaucoup
Juste de petites altères et les fameux élastiques et hop ….
Bises
Okay je suis très très très impressionnée ! Déjà tu es super bien foutu donc honnêtement tu es pas si loin de la bombe de la photo et ensuite wooooouh quelle pugnacité ! Moi je fais 20 minutes de course à pied deux fois par semaine, je suis fière de moi !!
Bisous
Amélie
http://www.bowsome.com
Mais c’est déjà super tu peux être fière et la régularité compte beaucoup aussi
Bises
je garde ton article précieusement
les vidéos sont top
j’ai adoré lire ton article
gros gros bisous
Merci Chacha j’espère que cela te motive aussi ….
Bises
J’imaginais bien que un corps aussi beau que le tien demander du travail, mais c’est vrai que ce programme est hard ! J’aime beaucoup faire du sport, je me sens mieux quand je vais courir mais hélas je n’ai pas le temps en ce moment… Sniff, je ne vais donc pas ressembler à la charmante jeune fille cet été sur la plage ! 😉
Je me demande même si la petite bombe à besoin elle de faire du sport !!!
Pas certaine, je crois que tout simplement une bonne fée s’est penchée sur son berceau
Nous on fait comme on peut ….
Bises et merci à toi
Superbe inspiration!
Bon Dimanche!
Gil Zetbase
http://gilzetbase.com/
Merci beaucoup
Bonne soirée
Rhhooooo je viens de lire ton article et je suis bluffée ..bravo t es une guerriere et ca ce vois !!! Petite question tres indiscrrte je saisjesaisjasais..tu as quelle age ?…en tout les cas tu forces mon admiration ma belle
Admiration ! merci beaucoup mais ça n’est pas d’extraordinaire
Il faut juste de la volonté, de la motivation, du temps mais surtout aimer ce que l’on fait !
Pour la question « indiscrète » je te rassure je suis tout à fait à un age ou cette petite discipline ne pose aucun problème
Sinon honnêtement je ne sais pas l’age que tu me donnes mais je pense faire mon age …
Bises
Vous n’avez plus l’age et la meme fermeté que la jeune fille donc il ne faut pas se fier à cette photo pour comparer.
Votre programme est assez hard, quel courage ! Mais je pense que vous allez plus ressembler a une femme trop musclée (vous avez déjà de sacré cuisse) .
Aimez vous comme vous êtes, juste du sport raisonnablement.votre programme sportif est du haut niveau ,ce serait dommage de vous casser quelque chose .
Vous etes deja très bien pour votre age .
Merci Laurie
Oui le sport apporte beaucoup de satisfactions notamment de sacrées cuisses fermes et musclées mais bien d’autres choses encore, et à tout âge
Vous devriez essayer, vous ne risquez rien, surtout pas de vous casser quelque chose, même ma grand tante de bientôt 100 ans continue sa petite gym et ça lui réussit plutôt bien ….
wouah sacré programme, mais les résultats sont là, tu es déjà au top! ça me motive encore plus pour mes entrainements, je me suis inscrite comme une gue-din au Mud Day, truc dans de la boue avec 22 obstacles et 13 bornes à faire, je reviens de loin, alors tous les programmes sont bons à prendre ( et si en plus je peux avoir un corps de bombe au passage).
bises et bon week -end!
Allez, une heure de vélo pour moi aujourd’hui, c’est cadeau 😉
flo
Mais c’est une épreuve de dingue ton truc !!!
Je préfère l’ambiance propre et chauffée de la salle …
En tout cas bravo tu nous raconteras ça ?
bISES
miss.radis dit :
« Que tu nous montres ta routine ou ton nouveau programme, c’est super de partager tes objectifs.
C’est motivant et aussi, cela permet de voir un autre rythme que le sien.
Certains pourront dire que tu n’as que ça à faire, que tu es une égocentrique…à tous tes détracteurs, il faut leur dire qu’il faut beaucoup de volonté et de travail, alors, qu’ils fassent pareil. On a rien sans rien.
Bosse dur, bouge ton corps… et tu nous diras, je l’espère si tu as atteints ton objectif ou presque.
Pour la chevelure, ne rêve pas, c’est trop tard. Lol.
En attendant la suite, bises Petit Nez Rouge. »
C’est surtout pour peut être inciter celles qui n’en font pas à se lancer
Je trouve ça très important et les bénéfices sont de tous ordres
Et toi quel est ton programme ?
Bon week end Valérie
Bises
Tu es une championne ! Bravo ! A ce rythme as-tu encore des courbatures ?
Pour moi les petits plaisirs de la salle c’est quand je « tiens » plus que les filles plus jeunes
Si tu as des liens de vidéos de renforcement bras, je suis preneuse.
Bises
Non rarement de courbatures mais finalement quand j’en ai je suis contente c’est que j’ai bien forcé
Je regarde ça pour les liens et je te les mets ici
Bises
EXHIBITION
Et oui…
Mais encore faut il des personnes pour regarder et je vois que tu deviens une fidèle, une régulière
Tu aimes ça ou tu te fais du mal ?
Tu n’as rien à envier à cette fille, tu es déjà superbe, mais tu as bien raison de vouloir conserver tes atouts. Quant à sculpter mon corps à bouées, il faudrait sûrement un burin gigantesque et un sculpteur sur glace pour couper quelques morceaux, j’arrête cela devient gore… Je vais cependant essayer à ma petite échelle de faire quelques exercices qui ne pourront que me faire du bien. Bonne fin d’après-midi Erica! Bises.
Mais oui c’est ça le principe !
Le sport a beaucoup de vertus et pas uniquement l’aspect esthétique
Tout le monde ne peut pas prétendre à avoir le corps de rêve de la petite bombe, moi la première, mais être plus tonique, plus résistant, avec un meilleur maintien et n’oublions le coté déstressant et ludique
Bon j’arrête …
En tout cas si ça peut te donner envie le pari est gagné
Bises
Super planning je comprends mieux ta silhouette je vais essayer de me prendre en main te voir me motive Merci ma belle
Génial et un grand merci pour ton planning : je comptait m’y mettre lundi et j’ai solliciter mon fils ainé qui fait du cross fit.je vais mixer ton programme et le sien : sympa!! Je ne faisais jusque là que de la course à pied longue distance mais pas d’exercices pour sculpter mon corps et je me suis rendu compte qu’il devenait très bof bof avec l’âge. Après, je ne suis pas certaine que cela suffise à empêcher le relachement cutané il y a aussi la qualité de sa peau et la génétique ou je me trompe ? Donc je m’y met dès lundi !!
Le fais tu en salle et penses tu qu’un ballon suffit ou bien les lests ou élastiques sont nécessaires?
bises et prend soin de toi
Non tu as raison il n’y a pas que le muscle qui compte et avec les années la peau finit quand même par se flétrir mais au même age tu vois la différence entre une fille qui ne fait rien et celle qui « bosse » même chez des plus jeunes!
Et puis ça joue aussi sur la posture, l’endurance, la forme en général sans parler du côté déstressant et oxygénation du cerveau
Pour ma part je fais l’essentiel en salle car c’est plus facile de se motiver que chez soi mais pour celles qui ne peuvent pas on peut aussi le faire à la maison avec les petites vidéos comme celles dont j’ ai mis le lien
Les lests apportent une difficulté supplémentaire, le ballon et l’élastique permettent de très bons exercices
Tu trouveras pas mal d’exemples sur youtube
En tout cas bravo à toi c’est motivant quand on commence à avoir des résultats mais soit patiente les choses ne se font pas en un mois !!!
Bon week end bises
Ah cet article, je l’attendais.
‘Sculpter’ c’est sans doute le terme oui mais lentement, l’important c’est de ne pas se décourager du coup.
Je ne sais pas depuis combien de temps tu es aussi joliment sculptée, j’ai commencé à aimer le sport il y a 1,5 ans environ d’abord le footing, puis le fitness et le cardio (vélo) et j’avoue, c’est surtout un défouloir, bon je n’ai pas ton rythme du tout (3 séances semaines au minimum dans l’absolu, plus quand les jours se rallongent oui la lumière motive je trouve!).
Tu ne mentionnes aucune haltère, tu soulèves quel poids ? 6 perso et c’est seulement en train de se transformer.
En tout cas, tu es bluffante et bravo pour la motivation !! Bisous
Mais dis donc trois par semaines c’est déjà très bien, surtout que tu fais des choses différentes !
Les filles ont trop tendance à ne penser qu’au travail du bas du corps et oublient les bras, le dos, les épaules
alors que même chez une femme c’est important, il ne s’agit pas de devenir Popeye mais d’être tonique et d’avoir une bonne posture
Pour les altères c’est uniquement pour les cours de pump et ça c’est vraiment propre à chacune en fonction de ton poids et de ta masse musculaire
Je ne suis pas très costaud et je ne vise pas l’aspect gonflette donc je ne charge pas énormément mais je fais des séries plus longues pour fatiguer le muscle
Si tu fais des séries avec du poids et courtes tu prends plus du volume
Par exemple pour les squats qui durent 5min sans pause je mets 18 Kg
A toi ensuite selon ton évolution de rajouter du poids quand ça devient trop facile
En tout cas bravo à toi car c’est vrai qu’avec le boulot ça n’est pas toujours facile de trouver le temps et la motivation
Bon week end Priscilla
Bises
Wouah!!!!! Tu m’as impressionnée et fatiguée!!!!! Je fais pas mal de sport aussi mais à côté de toi…. Dur dur! Tu as oublié de dire qu’il fallait faire super gaffe à ce qu’on mange pour rester au top.
Perso, sur ce dernier point, ce n’est plus un souci puisque j’ai tellement d’intolérances alimentaires que je ne peux plus me goinfrer. Snif!!!!
J’aimerais être comme la superbe bombe. Tu as raison! Elle est magnifique! Mais bon, à 20 ans, je n’étais pas comme çà. Donc maintenant c’est mort!
Bah! En tout cas, tu es super bien foutue, t’en fais pas! Cela se voit que tu fais du sport!
Bonne journée et bon sport…
Ben non, difficile pour moi de vous donner des conseils alimentaires et quelque part heureusement je n’ai pas d’intolérance donc je ne mange pas toujours très bien
J’imagine que ça doit être très pénible surtout quand on est gourmande
Pour ton programme t’inquiète, c’est déjà certainement très bien et le mien n’est qu’un exemple de ce que l’on peut faire ça n’est pas grave si on ne fait pas tout !
Juste si je peux me permettre, deux conseils: être régulière et faire un peu tout travailler pas uniquement les jambes et les abdos comme beaucoup font
Passe un bon week end et merci pour ces beaux compliments
Bises
tu es déjà parfaite je pense! moi j aimerais bien me muscler les bras, mais j’y pense..et puis j’oublie ahah
Merci pour ce beau compliment ( je continue mon travail sur le compliment)
Pour les bras c’est assez facile de faire ça chez soi et il s’agit de petits muscles qui peuvent se développer assez vite
C’est important chez une femme aussi !
Bon week end
Bises
Ton corps est superbement sculptée. Moi aussi j’ai mon programme pour tonifier et maintenir une masse musculaire. J’adore les elastiques pour muscler les bras.
Go on s’y remet et Courage à toutes
sculpté sans e c’est mieux !
Oui motivation à fond et on peut faire plein d’exercices avec les élastiques…
Bises
Bravo pour cette belle motivation mais tu as déjà un corps magnifique !! 🙂
bises
http://lhistoiredelamode.blogspot.fr
Motivation ou discipline ou plaisir ou un peu de tout ça
Merci à toi
Bises
Bravo Erica,
Tu as bien raison et continue comme ça tu seras encore plus canon cet été…
Je bosse moi aussi pour essayer de rester ferme… un peu d’abdos tout les matins, Step le lundi soir , gym cardio le mercredi et j’essaye d’alterner marche rapide et course 2 fois par semaine, je ne vais pas ressembler à la miss sur la photo mais déjà je me sentirai mieux dans mon corps.
Bon vendredi,
Bises
Qui ressemble à la miss sur la photo ?
Perso je n’en connais pas c’est une magnifique jeune fille mais le but n’est pas de se ruiner la santé pour tenter de lui arriver à la cheville …
Bravo tu as un beau programme toi aussi, mais je suppose que comme moi, en fait, tu aimes ça ..
Bon week end
Bises
Bravo Erica pour ta volonté et ton endurance ! Moi, je m’entretiens un peu tous les jours depuis longtemps mais pas autant que toi ! Et Tú as parfaitement raison, car les resultats sont bien la ! Canon !
Et puis avant tout j’aime ça !!!
Mais chacune fait comme elle peut et ou elle veut on n’est pas obligé de faire tout ça …
Bonne journée à toi
Bises
Bravo, mais on se demande vraiment si vous avez besoin de tout ça…
Nous allons régulièrement dans une salle de gym, et cela depuis des années. Ce n’est pas une gym d’attaque, mais plutôt un entretien. Rien de spectaculaire, c’est pour le bien-être et la bonne conscience, mais aussi pour être armé lors des publications dans les magazines !
Bonne journée
Besoin je ne sais pas si c’est le bon terme, si on veut faire travailler l’ensemble du corps cela prend du temps !!
Mais avant toute chose j’aime ça
Le plus important comme dit un de mes profs c’est au moins de faire quelque chose et régulièrement
après chacune fait comme elle peut …
Bonne journée
Les elastiques sont excellents pour tonifier son corps j’ai été blessé pendant pas mal de temps donc j’ai freiné les entrainements résultat plus 4 kg sur la balance ça fait mal :/
Je pars en voyage lundi donc ça va être marche à fond on verra bien si je les perd 🙂
Biz Jeny
Tu as raison les élastiques ça fonctionne super bien
Mais je crois que tu as ton coach personnel non ?!?!!!
Bon voyage à toi
Bises
Je vais trois fois par semaine à la salle.
Je ne tiendrai pas ton rythme.
Mais mon corps change. ..il y a deux mois le 36 était déjà ma taille mais certains pantalons serrés un peu hard. .là je me suis surprise hier à voir que ça rentrait tout seul et qu il me fallait impérativement une ceinture.
Je suis ravie et je vais continuer.
Les abdos pas possible, mon grand me les a craqué quand je l attendais. .je ruse pour les faire bosser mais bon ils resteront déchirés.
Comme dit Jany le corps ne réagit pas de la même façon selon l âge. .
l essentiel étant de faire ca sur du long terme afin d’éviter trop le ramollissement.
Tu es déjà superbe erica.
Bisous ma belle
Trois fois par semaine c’est déjà super et en dehors de l’aspect esthétique le sport apporte beaucoup d’autres satisfactions
La motivation est là tu ne vas pas lâcher…
Bises
Et bien moi aussi, ça c’était avant, il y a une dizaine d’années !
Maintenant je me contente d’entretenir un minimum pour ne pas être totalement avachie .
Mais la peau aussi change , les graisses se déplacent et on a plus le même résultat, et peut être aussi la même gnaque !
mais tu peux encore toi, ne lâche rien , et bravo !
Oh mais quel tableau tu me dresses alors que tu es superbe !!!
Je pense qu’effectivement avec l’age les résultats ne sont plus les mêmes mais ça permet de garder une belle posture entre autre …
Bises
Eh bé, si ça c’est pas de la volonté ! Bravo ! Après 12 semaines de TBC à raison de 3 x 30 min/semaine, je suis passée à une séance/semaine pour l’entretien. Car je dois bien l’avouer, le temps me manque alors je fais mes 30 min de sport par semaine pour m’entretenir, avoir bonne conscience et surtout faire du mieux que je peux avec ma colonne vertébrale qui est plus que fragile. Néanmoins, j’aimerai en faire plus car le sport est libérateur et bienfaiteur. Ca vaut bien un psy, quoi que ……. 🙂 Quand à ressembler au top model ci-dessus, j’ai laissé tombé, c’est comme si je croyais encore un jour que j’aimerais mon reflet dans le miroir. Mais ça, c’est une autre histoire.
En tous cas, je suis de tout cœur avec toi et t’envoie plein d’ondes positives si tenté que tu en ais besoin ma copine. Des bisous. Steph
La photo c’est pour le fun car si déjà au départ on n’a pas sa longueur de jambes et sa plastique tu peux toujours en faire des séances de pump et d’abdos c’est comme pisser dans un violon !!!
Soyons raisonnables il faut faire en fonction de ses besoins (et toi tu es déjà mince et longiligne ) et de ses possibilités
Je comprends que ça doit être rageant de ne pas avoir plus de temps pour soi, pour le sport ou les loisirs …
Bon courage car je crois que que tu as un emplois du temps de dingue en ce moment
Bises Steph
Ca ! c’était moi de 20 à 35 ans ! Apres entre les enfants et le boulot : impossible de suivre tous les jours !
En tout cas un grand bravo à toi pour ta motivation journalière car même si tu as le temps, il y en a qui ont le temps mais pas la motivation !!! lol ! 😉
A ce jour, avec mes nouveaux horaires et pour des raisons perso je ne peux plus m’y mettre de façon si assidu…vivement les horaires plus étendus du parc bordelais !
Kiss championne 😉
Merci pour tes encouragements Lena mais tu sais avant tout ça fonctionne car j’aime ça !!!
Bon aprem
Bises